¿Estiras después de hacer una ruta en bici? ¿Sabes sus ventajas?

La finalidad del estiramiento es dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso. Cuando la movilidad está limitada se dificulta el desarrollo de la fuerza, de la coordinación, así como de la velocidad y resistencia, existiendo además mayor riesgo de lesión.

Entre sus ventajas podemos listar:

  • Aumenta la flexibilidad de los músculos.
  • Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
  • Evita las lesiones deportivas más comunes.
  • Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
  • Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
  • Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo de la entrepierna.
  • Ayuda a la facilitación de los movimientos

Ejercicios de estiramiento para ciclistas

Estiramiento Dorsal y Lumbar

Estiramientos dorsal y lumbar

De pie, con las piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos más el cuerpo.

Estiramiento Aductores

Estiramiento aductores

Sentado, juntando los pies, agarrándolos con ambas manos y apoyando los codos en la cara interna de la rodilla. Intentad llevar las rodillas hacia el suelo.

Mantener 20 segundos

Estiramiento completo

Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.

Estiramiento Flexores

Estiramiento flexores

Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, cogiéndonos del tobillo.

Estiramiento Cuadriceps

Estiramiento cuadriceps

Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

Estiramiento Bíceps Femoral

Estiramientos biceps femoral

Coger la pierna por debajo de la rodilla y llevarla hacia el pecho. Mantenerse así 20 a 30 segundos. Repetir con la otra pierna.

Importancia de estirar después de hacer ejercicio

Para evitar cualquier tipo de lesión, te recomendamos siempre que puedas realizar esta rutina de ejercicios de estiramiento. Tu cuerpo lo agradecerá.

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